Sokan sokféleképpen magyarázzák a jóga szó jelentését. A kifejezés a szanszkrit nyelvbõl származik, és annyit tesz: összekötni, egyesíteni, összpontosítani. Történetírók szerint egy tibeti buddhista szerzetes foglalta össze elõször a jóga tudományát. A tibeti szerzetesek évszázadokon át olyan gyakorlatokkal kísérleteztek, amelyek segítségével megteremthetik testük és lelkük összhangját. Most a leghatékonyabb öt gyakorlatsort – amelyet õk rítusnak neveznek – mutatjuk be.
Az elsõ gyakorlat

Amire jótékonyan hat: visszér, csontritkulás, fejfájás
Kiindulás: Álljon egyenesen, vállmagasságban oldalt kinyújtott karral, a tenyér lefelé mutasson.
A gyakorlat: Forogjon balról jobbra, egész kört leírva ötször. Lélegezzen lassan és egyenletesen. Hogy ne szédüljön el, szögezze tekintetét még a forgás megkezdése elõtt egy szemmagasságban lévõ pontra. Forgás közben újra és újra tartsa szemét ezen a ponton, amíg lehetséges. A forgás végén álljon terpeszbe, hogy visszanyerje egyensúlyát. A második gyakorlat

Amire jótékonyan hat: izületi gyulladás, csontritkulás, emésztés, hátfájás
Kiindulás: Feküdjön hanyatt a talajon, kinyújtott lábbal. A karok a test mellett feküdjenek, az összezárt ujjú tenyér a padló felé forduljon.
A gyakorlat: Szívja be a levegõt az orrán, és közben emelje fel fejét a földrõl. Érintse állát a mellkasához. Közben emelje fel mindkét lábát, amíg függõleges helyzetbe nem kerülnek. (Eleinte még kicsit behajlíthatja térdét, ha nem tudja teljesen kiegyenesíteni.) Lassan eressze vissza a talajra fejét és lábát, lassan fújja ki a levegõt az orrán keresztül. Egy perc lazítás után ismételje meg a gyakorlatot.
A harmadik gyakorlat

 

Amire jótékonyan hat: izületi gyulladás, emésztés, arcüregproblémák
Kiindulás: Térdeljen a talajra, a lábujjak legyenek behajlítva, a törzs maradjon egyenes. Kezével fogja meg hátul a combját, a hüvelykujj mutasson elõre. Szívja be orrán át a levegõt.
A gyakorlat: Fújja ki a levegõt az orrán át, miközben lassan elõrehajtja a fejét. Érintse meg állával a mellkasát. Hajoljon hátra, amennyire csak lehet, feje kövesse a gerinc hajlását, közben fújja ki a maradék levegõt. Térjen vissza a kiinduló testhelyzetbe, majd ismét szívja be a levegõt, és ismételje meg a gyakorlatot.
A negyedik gyakorlat

Amire jótékonyan hat: csontritkulás, szabálytalan menstruáció, ízületi gyulladás
Kiindulás: Egyenes derékkal üljön a földre, lába legyen nyújtva, a lábfejek ne érjenek össze, hanem vállszélességû terpeszben feküdjenek a földön. Támassza a tenyerét a feneke mellett a talajra, karjai legyenek egyenesek, és a kéz ujjai álljanak párhuzamosan a lábbal. Szívja be a levegõt.
A gyakorlat: Fújja ki a levegõt, és érintse meg állával a mellkasát. Lassan szívja be a levegõt, és amennyire csak tudja, hajtsa hátra a fejét. Folytassa a belégzést, közben emelje fel törzsét: a térdek derékszögben behajlanak, a karok merõlegesek a talajra (híd). A mellkas, a has és a comb ívet alkot, a talp a talajon marad. Ebben a helyzetben feszítse meg teste minden izmát, és tartsa vissza lélegzetét. Majd fújja ki a levegõt, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Az ötödik gyakorlat

Amire jótékonyan hat: Hátfájás, merev nyak és láb, emésztési- és bélproblémák
Kiindulás: Feküdjön hasra kinyújtott lábbal, a lábujjakat hajlítsa be, a lábfejek vállszélességû terpeszben legyenek. Fektesse tenyerét a váll alatt a talajra. Most emelje fel testét a talajról, és a talajra merõlegesen nyújtsa ki a karját.
A gyakorlat: Lassan szívja be a levegõt az orrán keresztül, közben lassan hajtsa hátra a fejét. Folytassa a belégzést, és közben emelje meg csípõjét, és formáljon fordított V-t. Szorítsa az állát a mellkasához, hogy lássa a lábfejét. Csak a sarka emelkedhet fel a talajról. Fújja ki a levegõt, közben térjen vissza a kiinduló pozícióba. Szívja be a levegõt, és ismételje meg a gyakorlatot.
Mielõtt elkezdi

Az elsõ héten az öt gyakorlatból álló sorozatot naponta csak háromszor végezze el, egymás után. Utána kilenc héten át minden héten kettõvel növelje a gyakorlatok ismétlésének számát. Így a kilencedik hét végén minden gyakorlatot huszonegyszer fog elvégezni. Mindegy, hogy a gyakorlatokat reggel vagy este végzi. Válasszon laza, kényelmes öltözéket, a gyakorlatok közben ne szóljon rádió, tévé. Ha a második héttõl kezdõdõen valamelyik nap nincs ideje az egész gyakorlatsorra, akkor is legalább háromszor végezze el a gyakorlatokat, ez csak pár percet vesz igénybe. A következõ napokon pedig visszaállhat a korábbi ismétlésszámra.
Mire figyeljen még?

Miután végzett a gyakorlatsorral, fél órán belül csak folyadékot fogyasszon. A gyakorlatok befejezése után célszerû lezuhanyozni, hogy ezzel is segítsük energiapályái kiegyenlítését. Kezdetben a gyakorlatok erõs méregtelenítõ hatással járnak, amit bõrpír, apró kiütések megjelenése vagy az izzadságszag megváltozása kísérhet. Ezek normális tünetek, amelyek egy hét alatt elmúlnak. Fontos tudni, hogy aki magas vérnyomásban, gerincízületi gyulladásban, pajzsmirigy-túlmûködésben szenved, illetve akinek fél éven belül agyvérzése, szívrohama vagy hasi mûtétje volt, valamint aki terhes, csak kifejezett orvosi engedéllyel végezheti a gyakorlatokat.
Változtasson étrendjén!

Hasznos lehet, ha a gyakorlatok végzésével párhuzamosan változtat étkezési szokásain is. Egyen kevesebb marha- és disznóhúst, csökkentse a zsírok, a cukor, a kenyér fogyasztását. Fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt és teljes kiõrlésû gabonát. Kezdje az étkezést a legtöbb vizet tartalmazó étellel, és fejezze be a legalacsonyabb víztartalmúval. Ne igyon evés közben, mert a legtöbb italféle felhígítja az emésztõnedveket, és ez emésztési problémákat okoz. Keményítõtartalmú étel után ne egyen savasat, vagy savat tartalmazó gyümölcsöt, illetve cukrot.